Magnesium ein essentieller Mineralstoff

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper und ist an über 300 enzymatischen Reaktionen, was seine entscheidende Rolle für eine Vielzahl von biologischen Prozessen unterstreicht. Unter anderem produziert und transportiert Magnesium Energie, Magnesium wird für die Proteinsynthese benötigt, es unterstützt die Übertragung von Nervenzellen und fördert die Muskelentspannung. Magnesium ist bei der Regulation des Blutzuckerspiegels von großer Bedeutung und trägt zur Stabilität von Zellmembranen bei. Außerdem spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Neurotransmitterhaushalts. Neurotransmitter sind Chemikalien im Gehirn, die Denkmuster und Verhaltensweisen regulieren, welche von Motivation über Schlaf bis hin zu Konzentration und vielem mehr reichen.

In unserer heutigen Gesellschaft ist ein Magnesiummangel weit verbreitet. Dauerhafter Stress und mineralstoffärmere Nahrung durch ausgelaugte Böden bzw. nicht „artgerechte“ Ernährung sind z.B. Ursachen hierfür.

In diesem Artikel werden die Vorteile von ausreichendem Magnesiumkonsum, Symptome eines möglichen Magnesiummangels sowie die 3 besten Tipps zur Erhöhung des Magnesiumspiegels aufgezeigt.

5 Funktionen die maßgeblich von Magnesium beeinflusst werden

1. Energieproduktion

Die Mitochondrien sind die Kraftwerke in den Zellen, wo Energie (ATP) produziert wird. Die Mitochondrien sind direkt abhängig von Magnesium. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann deshalb zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen.

Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Nebennieren, die ebenfalls eine große Rolle bei der Energieproduktion spielt.

2. Muskelentspannung

Magnesium hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu verhindern. Da Magnesium für die korrekte Nervenübertragung wichtig ist, spielt es eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn Magnesium aufgebraucht ist, kann die Muskelkontraktionen schwach und unkoordiniert werden, was zu Krämpfen führen kann.

Es ist besonders wichtig für Sportler und Personen, die regelmäßig körperlich aktiv sind.

3. Stressresistenz

Magnesium kann dabei helfen Stress abzubauen und Entspannung zu fördern, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol reduziert und GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, in Balance bringt. Dies bedeutet ein besseres Stimmungsgleichgewicht, weniger Reizbarkeit und die Förderung allgemeiner Entspannung.

Wenn die Magnesiumspeicher im Körper niedrig sind, kann das Nervensystem überstimmuliert werden. Magnesium kann hier also eine Rolle spielen indem es dazu beiträgt eine allgemein beruhigende Wirkung auf den Geist hervorzurufen, da es entsprechende Neurotransmitter reguliert.

4. Schlafqualität

Magnesium ist auch ein entscheidender Rohstoff und Vorläufer für Melatonin. Hat man ein Magnesium Defizit hat das oftmals einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität.

Die Schlafqualität kann sehr von einer Magnesiumergänzung profitieren. Schlafprobleme sind in unserer heutigen Zeit weit verbreitet, welche sich verbessern können, wenn mit einer Magnesiumergänzung begonnen wird.

5. Blutzuckermanagement

Magnesium ist an der Aktivierung von Enzymen beteiligt, die für den reibungslosen Transport von Glukose aus dem Blut in die Zellen erforderlich sind. Es reguliert somit den Glukosestoffwechsel, was zu einer verbesserten Verarbeitung von Kohlenhydraten und zu einem stabileren Blutzucker führen kann.

Insgesamt kann eine ausreichende Zufuhr von Magnesium also dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Magnesium – das Salz der inneren Ruhe und Belastbarkeit!

Mögliche Symptome eines Magnesiummangels

Ein Mangel an Magnesium kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter Muskelkrämpfe und -zuckungen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Nervosität, Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen, Migräne, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisprobleme, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, Verstopfungen, Reizdarmsyndrom und vieles mehr.

Viele Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Unter anderem Sportler (hoher Magnesiumverbrauch durch häufiges Schwitzen), Schwangere, ältere Menschen, Personen mit bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder auch Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren.

3 Tipps zur Optimierung des Magnesiumspiegels

1. Ernährung

Füge deiner Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie z.B. Spinat, Mandeln, Cashew- oder Kürbiskerne, Avocado, dunkle Schokolade etc. hinzu.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Verwende Nahrungsergänzungsmittel und achte dabei auf die Magnesiumform. Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Verschiedene Magnesiumformen haben unterschiedliche Vorteile. Manche sind gut für die Muskulatur, andere wiederum für den Schlaf besser geeignet. Die Form ist daher entscheidend. Achte in jedem Fall auf die Formendung „at“ (Glycinat, Citrat etc.).

3. Transdermale Aufnahme von Magnesium

Zur Magnesium Aufnahme über die Haut, nutze Bittersalz Voll- oder Fußbäder. Verwende Magnesium-öl oder -gel und trage es auf spezifische Hautstellen, wie z.B. Nacken, Fußsohlen, Waden etc. auf.

Fazit

Mittlerweile sollte die Relevanz von Magnesium für den menschlichen Körper klar sein. Auch wenn noch keine der oben häufig aufgeführten Symptome eines Magnesiummangels wahrnehmbar sind, so kann so gut wie jeder von zusätzlichem Magnesium profitieren.

Ich verwende Magnesium jeden Tag, da es mir hilft mein Energieniveau zu verbessern und die alltäglichen Stressoren auszugleichen.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Schlüsselrolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers spielt. Um die Vorteile von Magnesium vollständig zu nutzen und einem Mangel vorzubeugen, ist immer eine entsprechende Ernährung die Basis. Eine zusätzliche Ergänzung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist in den meisten Fällen sinnvoll. Insbesondere bei Personen mit hohem Aktivitätslevel und einem hohen Leistungsanspruch an sich in Alltag und Sport.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels kann dazu beitragen, die Gesundheit zu verbessern, die Leistung zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Magnesium – ein unterschätzter Schlüssel für Gesundheit und Leistungsfähigkeit!